Упражнение простое, делается на ходу синхронно с шагами:

Когда холодно, хожу по улице, двигая плечами поочередно внутрь к грудине так, чтобы чувствовалась область под яремной ямкой, между ключицами. В такт ходьбе. Движений за 200 (в ритм шагам) это место согревается, а потом начинает теплеть и все тело. Один шаг - одно движение плеча внутрь.

Потом остаются лишь несильные движения грудных и реберных мышц в такт ходьбе.

Можно натренироваться так, что движения почти не заметны, а эффект ощутим. До этого сильно мерз и регулярно болел бронхитом, и вот уж 4 года этого нет. Обучал других, люди пользуются, работает.

Фокус в том, что обычно человек замерзает от горла, потому что там обильные слизистые оболочки, то есть много воды. Если эту "воду" греть, то не простужаешься, у горла как будто спиртовочка или свечечка горит потихоньку.
Но надо потренироваться, в целом штука приятная.

Попробуйте сначала дома так походить по комнате.

ВАЖНЫЙ психологический момент для начала - не бояться замерзнуть, не бояться заболеть.