Общие положения
В АСАНАХ ДЫХАНИЕ НИКАК НЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ! Какое есть. Если сбивается, завершить асану, выполнить Шавасану - позу полного отдыха.
Если хочется вздохнуть полной грудью во время асаны – вздыхайте, это своеобразный переключатель, сброс напряжения.
За 1.5-2 часа до занятия в зале вполне допустим легкий перекус. Это лучше, чем страдать по еде на занятии или, не дай бог, падать в обморок (было и такое). Пока вы добираетесь до зала, все утрясется. Если есть потребность пить воду во время занятия, пейте, но по потребности, а не из идеи, что надо пить больше воды.
"ОПИСАНИЕ АСАН" Михаила Свечникова
УДОБНЫЕ ФОТО СТАНДАРТНЫХ КОМПЛЕКСОВ ШКОЛЫ ВИКТОРА БОЙКО
Перед выполнением асаны и по ее окончании следует про себя проговаривать название асаны на санскрите (или русский перевод) - так они быстро запомнятся. Это наш язык, будет легче общаться на тему йоги.
По порядку выполнения.
Заниматься дома 4-5 дней в неделю, плюс 1 день наша тренировка в зале, плюс 1-2 дня выходных.
Утром (если занимаетесь утром) лучше начинать со стоячих, потом сидячие, потом "Ноги на стену". Вечером было бы идеально проделать "Ноги на стену".
Вечером (если занимаетесь вечером) лучше начинать с Ног на стену, потом стоячие, потом сидячие, потом Шавасана.
Чем меньше открываете глаза во время практики, тем лучше - это способствует понижению тонуса сознания, отцепления сознания от контроля за телом.
Кроме того, рекомендую на сон грядущий слушать в наушниках или через колонки (чередуя, один день одно, другой - другое) Йога-нидру и Шавасану. Это можно без выходных, а также при усталости.
Их можно скачать здесь
Выберите себе ту запись, которая вам больше подходит, и слушайте с указанной регулярностью.
Полезно также слушатьзаписи коротких еженедельных бесед групп с Виктором Бойко:
Показания и противопоказания к занятиям йогой
Наиболее ценные материалы форума Realyoga
Хорошей вам практики!
ВНИМАНИЕ! ряд ссылок битые ввиду перестройки сайта Реалйога, поэтому просьба присылать правильные, если найдете.
